元宇宙网2023-02-22 14:52:01
哈喽 小伙伴们 ，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到杠铃弯举练哪里肌肉_杠铃弯举方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于杠铃弯举练哪里肌肉_杠铃弯举的相关内容。
1、行动：
(相关资料图)
2、练习者一般双脚分开与肩同宽站立，挺胸，收紧腰腹，双手将杠铃握在身体前方，以宽握(或窄握)握杠铃。
3、行动流程：
4、练习者集中肱二头肌的力量快速将杠铃举至颈部锁骨位置，然后稍作停顿，再用肱二头肌的力量控制杠铃慢慢恢复到起始位置。一般建议杠铃弯举动作过程中，上抬控制1秒，停顿1秒，恢复3秒。
5、行动要求：
6、1.练习者在练习时必须挺胸，收紧腰腹。
7、2.练习者在练习过程中必须将手夹紧在身体两侧。
8、3.练习者在做动作的过程中发力向上时呼气，恢复时吸气。
9、虽然杠铃弯举比较简单，但是使用不同的握杆距离和锻炼方法，也可以达到不同的锻炼效果。让我们逐一分析：
10、宽握距杠铃弯举：
11、宽握距杠铃弯举主要锻炼肱二头肌内侧头。
12、窄握距杠铃弯举：
13、窄握距杠铃弯举主要锻炼肱二头肌内侧头和外侧头，也可以锻炼手臂的肱肌。
14、不同的练习方式杠铃弯举动作：
15、中途杠铃弯举
16、曲吧杠铃弯举
17、姿势杠铃弯举
18、俯卧杠铃弯举
19、以上不同的握距和姿势杠铃弯举都是肱二头肌的练习，每个动作对肱二头肌的刺激作用不同。因此，要求练习者尽可能用不同的练习来锻炼肱二头肌，以便更全面有效地发展肱二头肌。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
